[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: co do diety to nie waze wszystkiego co do grama, jem zdrowo i duzo i staram sie w odpowiednich proporcjach, mam mniej wiecej opanowane co kiedy mozna jesc i jakich produktow uzywac - prosze za glosno nie krzyczec nikt od razu nie opanowal wszystkiego 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie metanabol 30mg ed [...]
Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, [...]
[...] Byc moze juz gdzies o tym pisaliscie ale nie znalazlem takiego tematu. Tak wiec potrzebuje rad jak zregenerowac organizm zeby nazajutrz po 1500 uzyskac dobry wynik na 800?? Co jesc pic itd. trenuje od pol roku, nie mam dostepu do jakis specjalnych srodkow dlatego prosilbym o jakies naturalne metody zregenerowania organizmu. Z gory dziekuje. Seba
[...] jakies 2 miesiace od silowni odpoczne jak sie odzywiac zeby ni tracic miesni czy dieta pod wspol akt 1,2 bedzie dobra?, z lekka nadwyzka kcal jakie wartosci b/t/w przyjac w diecie na ten okres moze jakies szczegolne wskazowki co jesc w tym okresie, zarowno by zachowac miesnie i ograniczyc spadki jak i przyspieszyc regeneracje uszk konczyny ?
Witam nie moge znalesc odpowiedzi na pytanie co jesc zeby dostarczac organizmowi duzo energii (b.dlugi dzien pracy + silownia ) a jednoczesnie spalac tluszcz ktorego niestety mam nadmiar od wtorku wcinam thermo speed ex. 2x1 tableta pozdro ms9
...nic nie pomaga na tradzik?!..zane mascie itp..moze ktos cos juz uzywal i jest widoczny efect..to prosze o jakies informacje plissss, a moze jest jakas dieta co jesc a czego nie by choc troszke wspomoc naszej cerze..jakies witaminki warzywa owoce????prosze o odp:):)..
Witam Chciałabym zrzucić conajmniej 10 kg , 3 lata temu będąc w Polsce troszkę cwiczyłam na siłowni , aerobic , pół roku temu urodziłam dziecko , zrzuciłam i tak wiele wazyłam 90 kg kilka dni przed urodzeniem dziecka , wiem , że moim głównym błędem jest mała ilość posiłków w ciągu dnia i przy tym nieregularnosć w ich spożywaniu , nie jadam [...]
[...] ze jesli idzie sie na rzezbe to odrazu rosnie sila, wiec ide wlasnie w ta strone. Wiem, ze to strasznie upierdliwe, ale licze na to, ze ktos napisalby mi miejwiecej co jesc i ktora odrzywke kupic. Wiem, ze nic nie wiem i ze jestem ciemna masa, ale licze na szczegolowa odpowiedz co i jak. W niektorych tematach odrazu odsylaja do starych [...]
Witam mam 18 lat ważę 65 kg mierze 1.78 cm i ćwiczę bjj od 9 miesięcy i chciałbym przybrać troszkę na masie ponieważ jestem najmniejszy z mojej grupy i jak z kim ćwiczę to przeważnie nie daje mu rady, a to przez to ze jestem mniejszy od nich i z tego względu chciałbym dobrać odzywki oraz dobra dietę i tu zaczyna sie mój problem bo nie wiem jaki [...]
w piątek złamałem kość śródstopia prawej nogi, wpakowali mi w gips na 6 tyg. i mam kilka pytań - co jeść, brać, żeby kość się szybciej zrastała ? - kiedy moge założyć gips syntetyczny, jakie są jego koszta, czy trzeba to robić w xzpitalu i jeśli nie to skąd moge wiedzieć jak prawidłowo mam ułożyć stope ? - po jakim czasie od zdjęcia gipsu moge [...]
Proszę o ułożenie mi dobrze zbilansowanej diety masowej(odpowiedniej dla aktualnej pory roku). Aktualnie zazwyczaj jem ryż, mięso, jaja, odżywkę białkową. Zależy mi przede wszystkim na odpowiednich proporcjach węgli, białka i tłuszczy a w szczególności tych ostatnich gdyż nie mam za dużej wiedzy na temat odpowiednich naturalnych produktów je [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie takie:Jak z mojego obecnego chudego stanu nadrobić najlepiej zgubione mięśnie oraz zyskać w miare czystą mase mięśniową i nie być znów grubym? Chodzi mi o zapotrzebowanie składników odżywczych jak i trening oraz co jeść najlepiej. Dodam ze jestem po rocznej redukcji i rzeźbieniu troche wakacyjnym. Zgubilem troche [...]
siema:) wiem że to jest dział odchudzanie ale ja chciałbym przybrać na wadze około 10 kg i niewiem co jeść żeby najszybciej przytyć... mam 176cm wzrostu a waże 61 kg... pomużcie. Z góry dziękuje:)
[...] w temacie niz ja i inni poczatkujacy chcialbym sie dowiedziec w jakich proporcjach (b,ww,t w %) spozywac w poszczegonych posilkach dokladniej chodzi mi o sniadanie i kolacje, i co trzeba a czego nie mozna jesc na sniadanie, przed i po treningu, kolacje (np. dzisiaj przeczytalem ze po treningu nie wolno warzyw) chodzi mi o takiego typu wskazowki
Witam mam kilka pytań dotyczacych diet i pakowania... Zabrałem sie za siebie i mam zamiar zrzucic wagi i jakoś wygladac... Zaplanowałem sobie dietę, tylko czy trafna prosze o opinie weteranow w dietach i osob ktore sie nia tym znaja, lub propozycje jakies diety dla mnie;) Oto moja dieta: I Śniadanie: -5 dag płatków czekoladowych zalać połową [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 53 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Nie mam diaty ale wiem co jeśc. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu. Teraz jestem na odblokowaniu po testosteronum Prolongatum 10tygodni 200 co 5 dni. 8.TRENING: [...]
Bardzo proszę Was o pomoc. Czytam sfd i czytam, ale proszę o łopatologiczne poprawienie tego, co teraz robię. Nie zależy mi na kilogramach, tylko na redukcji fatu + nabyciu odrobiny mięśni. Nie chcę mieć masy niewiadomo jakiej, tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę [...]
Witam prosze o pomoc! Super by bylo gdybym otrzymal rozpiske cwiczen lub chociz jaki rodzaj treningu stosowac aby zrzucic pare kg, moze jakas dieta (co wolno jesc czego nie i w jakiej formie...) + spalacze jakies... Chcialbym schudnac jakies 10kg. Chodze na silownie ok 1.5 roku wczesniej taekwondo (ok.3lat). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
Witam! Gram w piłę, mam 18 lat, 185cm wzrostu, 70kg wagi. Jakieś 2.5 miecha temu jadłem - kre-alkalyn ( 2 caps dziennie przez około 20 dni), Bcaa dymatize, aakg olimp, gainter dymatize 12lab, białeczko pvl cooler. Cyklu nie dokończyłem z powodu ważnego wyjazdu. I teraz mam pytanie do was drodzy doświadczeni sportowcy. W sumie to serię pytań :P [...]
Witam , jestem nowy i mam świadomość , że poruszam po raz 100 ten sam temat , ale mam dylemat ... Ostatniego czasu zastanawiałem się nad zrzuceniem parę kg , wiem wiem dieta+ruch to podstawa , ale nie mam tak łatwo bo mam zwaloną przemianę materii dlatego przydałby mi się jakiś 'wspomagacz'... Sporo czytałem już na ten temat , i zauważyłem , że [...]
